{"id":16408,"date":"2020-04-14T12:04:00","date_gmt":"2020-04-14T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/profifootball.eu\/tabata\/"},"modified":"2022-09-20T10:53:49","modified_gmt":"2022-09-20T08:53:49","slug":"tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/tabata\/","title":{"rendered":"Tabata"},"content":{"rendered":" \n
\n

\u00a0<\/p> \n

\"Systém<\/p> \n<\/figure> \n \n

Co to je?<\/h2> \n \n

Pojem, kter\u00fd se do sportovn\u00edho pov\u011bdom\u00ed dostal teprve ned\u00e1vno d\u00edky youtuber\u016fm a fitness tren\u00e9r\u016fm. Za v\u0161\u00edm stoj\u00ed Japonci. Profesor Izumi Tabata, kter\u00fd se sv\u00fdm t\u00fdmem aplikoval HIIT (hight intensity interval training) neboli vysoce intenzivn\u00ed intervalov\u00fd tr\u00e9nink na reprezentanty v rychlobruslen\u00ed. Je to u\u017e t\u00e9m\u011b\u0159 25 let.<\/p> \n \n

Metoda cvi\u010den\u00ed<\/h2> \n \n

Tabatu lze cvi\u010dit v r\u016fzn\u00fdch intervalech. Na internetu najdete spoustu vide\u00ed s r\u016fzn\u011b dlouhou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed a r\u016fzn\u011b dlouh\u00fdm odpo\u010dinkem.<\/p> \n \n

Tradi\u010dn\u00ed zp\u016fsob zat\u00ed\u017een\u00ed je 20 sekund maxim\u00e1ln\u00ed intenzity a n\u00e1sledn\u011b 10 sekund absolutn\u00edho odpo\u010dinku. Tento syst\u00e9m se pou\u017e\u00edv\u00e1 po dobu 4 minut. B\u011bhem 4 minut tedy procvi\u010d\u00edte 8 cvik\u016f. <\/strong><\/p> \n \n

Z\u00e1le\u017e\u00ed jen na v\u00e1s, zda se rozhodnete prov\u00e1d\u011bt v\u0161ech 8 cvik\u016f stejn\u011b v jedn\u00e9 s\u00e9rii (d\u0159epy, kliky, v\u00fdpady, sklapova\u010dky…), nebo budete tyto cviky st\u0159\u00eddat.<\/p> \n \n

Aby tabata m\u011bla \u00fa\u010dinek podle stanoven\u00e9ho c\u00edle, doporu\u010duje se neskon\u010dit po 1. s\u00e9rie po 4 minut\u00e1ch. Pravd\u011bpodobn\u011b byste se tak jen zbyte\u010dn\u011b zapotili. Za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci mohou za\u010d\u00edt se dv\u011bma sadami a postupn\u011b se pravideln\u00fdm cvi\u010den\u00edm dostat a\u017e k \u010d\u00edsl\u016fm na prstech dvou rukou.<\/p> \n \n

Velmi p\u0159\u00edjemn\u00fdm zpest\u0159en\u00edm nam\u00e1hav\u00e9ho cvi\u010den\u00ed (i kdy\u017e to tak na prvn\u00ed pohled nevypad\u00e1) je tabata timer. M\u016f\u017eete si ji zapnout na chytr\u00fdch hodink\u00e1ch nebo si poslechnout skladby tabaty na YouTube<\/a>.<\/p> \n \n

M\u016f\u017eeme cvi\u010dit s vlastn\u00ed vahou nebo pou\u017e\u00edt expand\u00e9r, trx, minibandy<\/a>, p\u0159\u00edpadn\u011b i jednoru\u010dn\u00ed \u010dinky nebo kettlebell.<\/p> \n \n

V\u00fdhody tabaty<\/h2> \n \n

O \u010dem je tabata? P\u0159edev\u0161\u00edm zvy\u0161uje kondici \u010dlov\u011bka (v z\u00e1vislosti na zam\u011b\u0159en\u00ed, vytrvalosti nebo s\u00edle). V\u00fddej energie b\u011bhem cvi\u010den\u00ed samoz\u0159ejm\u011b vede k rychlej\u0161\u00edmu spalov\u00e1n\u00ed kalori\u00ed. Krom\u011b baz\u00e1ln\u00edho metabolismu m\u016f\u017eeme velmi p\u0159\u00edjemn\u011b zv\u00fd\u0161it po\u010det sp\u00e1len\u00fdch kalori\u00ed za den, a pokud udr\u017eujeme p\u0159\u00edjem kalori\u00ed na uzd\u011b, m\u016f\u017eeme velmi rychle a efektivn\u011b zhubnout. Plat\u00ed zde b\u011b\u017en\u00e1 rovnice kalorick\u00fd p\u0159\u00edjem – kalorick\u00fd v\u00fddej = p\u0159\u00edr\u016fstek\/udr\u017een\u00ed\/\u00fabytek hmotnosti. Pokud je kalorick\u00fd v\u00fddej v\u00fdrazn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed ne\u017e kalorick\u00fd p\u0159\u00edjem, m\u016f\u017eeme pomoc\u00ed tabaty kr\u00e1sn\u011b zhubnout<\/strong>, zpevnit svaly<\/strong>, zrychlit metabolismus<\/strong> a c\u00edtit se zdrav\u011b a fit<\/strong>.<\/p> \n\n

Podrobn\u011bji se j\u00ed ale budeme v\u011bnovat v n\u011bkter\u00e9m z p\u0159\u00ed\u0161t\u00edch d\u00edl\u016f. \n \u010dl\u00e1nky<\/a>\n<\/span> kter\u00e9 na v\u00e1s \u010dekaj\u00ed.<\/p>\n \n

A nyn\u00ed TABATA a FOTBAL<\/h3> \n \n

Okam\u017eit\u011b n\u00e1s napadne synonymum pro slovo tabata ve fotbale = kondi\u010dn\u00ed tr\u00e9nink. P\u0159i rozvoji vytrvalosti nebo rychlostn\u00ed vytrvalosti je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed doba pro cvi\u010den\u00ed tabaty v p\u0159\u00edpravn\u00e9m obdob\u00ed. Aby byla tabata u fotbalist\u016f maxim\u00e1ln\u011b \u00fa\u010dinn\u00e1, je t\u0159eba ji prov\u00e1d\u011bt pravideln\u011b v tr\u00e9ninku (3x t\u00fddn\u011b) po dobu 12 t\u00fddn\u016f. Po t\u00e9to dob\u011b, kdy se cvi\u010d\u00ed 2-4 s\u00e9rie, n\u00e1sleduje 4t\u00fddenn\u00ed obdob\u00ed dola\u010fov\u00e1n\u00ed tabat, kdy m\u016f\u017eeme p\u0159ej\u00edt na re\u017eim 1-2 tabaty t\u00fddn\u011b ve 2 s\u00e9ri\u00edch. D\u00edky t\u00e9to metod\u011b v kombinaci s rozumn\u00fdmi, \u0159ekn\u011bme b\u011b\u017en\u00fdmi, metodami v p\u0159\u00edpravn\u00e9m obdob\u00ed by m\u011bl b\u00fdt t\u00fdm dostate\u010dn\u011b dob\u0159e p\u0159ipraven z hlediska s\u00edly a vytrvalosti.<\/p> \n \n

A procvi\u010dujme<\/h4> \n \n

Pro rozvoj s\u00edly jsou velmi vhodn\u00e9 cviky, jako jsou:<\/p> \n\n