![\"\"](\"https:\/\/storage.googleapis.com\/stateless-profifootball-eu\/2021\/04\/Blog-rychlost.webp\")
<\/figure><\/div>\n\nM\u016f\u017eeme to vysv\u011btlit na n\u00e1sleduj\u00edc\u00edm p\u0159\u00edkladu: intervalov\u00fd tr\u00e9nink 200 a\u017e 600 metr\u016f opakovan\u00fdch b\u011b\u017eeck\u00fdch \u00fasek\u016f je tr\u00e9ninkem rychlostn\u00ed vytrvalosti, ale naopak 50 metr\u016f sprint\u016f je tr\u00e9ninkem maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti. Proto uv\u00e1d\u00edme, \u017ee maxim\u00e1ln\u00ed rychlostn\u00ed tr\u00e9nink trv\u00e1 do 10 sekund a rychlostn\u011b vytrvalostn\u00ed tr\u00e9nink trv\u00e1 nap\u0159\u00edklad od 10 sekund do 10 minut. Rozd\u00edl v srde\u010dn\u00ed frekvenci spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee p\u0159i rychlostn\u00edm tr\u00e9ninku je jej\u00ed odezva okam\u017eit\u00e1, zat\u00edmco p\u0159i rychlostn\u011b-vytrvalostn\u00edm tr\u00e9ninku hodnota srde\u010dn\u00ed frekvence stoup\u00e1 po celou dobu \u00faseku a je nejvy\u0161\u0161\u00ed na jeho konci.<\/p>\n\n
Pokud je tr\u00e9ninkov\u00fdm \u00fasekem sprint na 10 metr\u016f, budete muset prov\u00e9st n\u011bkolik sprint\u016f, abyste dos\u00e1hli maxim\u00e1ln\u00ed tepov\u00e9 frekvence. Po prvn\u00edm sprintu bude tepov\u00e1 frekvence n\u00edzk\u00e1. Vysv\u011btlujeme to t\u00edm, \u017ee cvi\u010den\u00ed jako sprint prob\u00edh\u00e1 v kr\u00e1tk\u00e9m \u010dasov\u00e9m \u00faseku a kon\u010d\u00ed p\u0159ed\u010dasn\u011b, proto\u017ee srde\u010dn\u00ed frekvence za\u010d\u00edn\u00e1 doh\u00e1n\u011bt vytvo\u0159en\u00fd velk\u00fd kysl\u00edkov\u00fd dluh. Proto je dobr\u00e9 sledovat sporttester, abyste zjistili, jak vysok\u00e1 je tepov\u00e1 frekvence na za\u010d\u00e1tku odpo\u010dinkov\u00e9ho intervalu. Nemus\u00edte dos\u00e1hnout 95-100 % maxim\u00e1ln\u00ed SF. Nevad\u00ed, soust\u0159e\u010fte se na to, abyste ka\u017edou minutu vyu\u017eili k pln\u00e9mu zotaven\u00ed, abyste sn\u00ed\u017eili tepovou frekvenci pod 60 % sv\u00e9 maxim\u00e1ln\u00ed SF (220 – v\u011bk) a opakov\u00e1n\u00ed provedli s maxim\u00e1ln\u00edm \u00fasil\u00edm.<\/p>\n\n
Zaj\u00edmav\u00e9 je, \u017ee rychlostn\u00ed tr\u00e9nink zlep\u0161uje tak\u00e9 rychlostn\u00ed vytrvalost, ale naopak to neplat\u00ed. Proto je nap\u0159\u00edklad pro vytrvalce d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed rychlostn\u00ed vytrvalost ne\u017e \u00farove\u0148 jeho maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti. V rychlostn\u011b vytrvalostn\u00edch sportech, kam m\u016f\u017eeme za\u0159adit i fotbal, se energie ukl\u00e1d\u00e1 jak aerobn\u011b, tak anaerobn\u011b. Tyto rozd\u00edly je t\u0159eba pochopit, aby bylo mo\u017en\u00e9 sestavit dobr\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n.<\/p>\n\n
P\u0159\u00ednosy fyziologick\u00e9 adaptace organismu p\u0159i rychlostn\u00edm tr\u00e9ninku:<\/p>\n\n
- Rychlej\u0161\u00ed regenerace po vysoce intenzivn\u00edm cvi\u010den\u00ed<\/li>
- V\u00fdrazn\u00e9 zlep\u0161en\u00ed zrychlen\u00ed a maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti<\/li>
- Zlep\u0161en\u00fd svalov\u00fd metabolismus s vy\u0161\u0161\u00ed toleranc\u00ed lakt\u00e1tu<\/li>
- Zlep\u0161en\u00ed nervov\u00e9 funkce a aktivace rychl\u00fdch a pomal\u00fdch vl\u00e1ken<\/li>
- Rychlej\u0161\u00ed produkce energie a v\u011bt\u0161\u00ed z\u00e1soba glykogenu<\/li>
- Lep\u0161\u00ed technologie<\/li>
- Vy\u0161\u0161\u00ed pohyblivost – v\u011bt\u0161\u00ed rozsah pohybu<\/li>
- M\u00edrn\u00e9 zv\u00fd\u0161en\u00ed s\u00edly zp\u016fsoben\u00e9 cvi\u010den\u00edm vysok\u00e9 intenzity<\/li>
- Zlep\u0161en\u00ed du\u0161evn\u00edho stavu – zv\u00fd\u0161en\u00ed psychick\u00e9 odolnosti<\/li>
- Men\u0161\u00ed bolest sval\u016f, vy\u0161\u0161\u00ed ventila\u010dn\u00ed kapacita, lep\u0161\u00ed v\u00fdkonnost<\/li><\/ul>\n\n
Uk\u00e1zka rychlostn\u00edho tr\u00e9ninku pro fotbalisty:<\/p>\n\n
- Rozcvi\u010den\u00ed \/ zah\u0159\u00e1t\u00ed (15 minut) \/ intenzita SF pod 75 % SFmax<\/li>
- 2 x 800 m \/ IZ (800 m) 2.30 min \/ IO SF pod 65 % SFmax \/ rychlostn\u00ed vytrvalost \/ I nad 95 % SFmax<\/li>
- 3 x 400 m \/ IZ (400 m) 65 s \/ IO SF pod 65 % SFmax \/ rychlostn\u00ed vytrvalost \/ I nad 95 % SFmax<\/li>
- 4 x 75 m \/ IZ maxim\u00e1ln\u00ed \u00fasil\u00ed \/ IO SF pod 60 % SFmax \/ rychlost \/ I nad 95 % SFmax<\/li>
- 5 x 40 m \/ IZ maxim\u00e1ln\u00ed \u00fasil\u00ed \/ IO SF pod 60 % SFmax \/ rychlost \/ I nad 95 % SFmax<\/li>
- Sedace \/ 5 minut \/ intenzita SF pod 75 % SFmax<\/li><\/ol>\n\n
Tr\u00e9nink rychlosti pom\u00e1h\u00e1 zlep\u0161it nejen rychlost, ale tak\u00e9 schopnost udr\u017eet rychlost po del\u0161\u00ed dobu. Jde o psychickou odolnost. Tr\u00e9nujte rychlost a rychlostn\u00ed vytrvalost a pak u\u017e to p\u016fjde snadno. Je v\u0161ak t\u0159eba poznamenat, \u017ee t\u011blo fotbalisty mus\u00ed b\u00fdt dokonale zah\u0159\u00e1t\u00e9 a rozeh\u0159\u00e1t\u00e9, aby se p\u0159ede\u0161lo zran\u011bn\u00edm, proto\u017ee se jedn\u00e1 o tr\u00e9nink s vysokou, dokonce maxim\u00e1ln\u00ed intenzitou.<\/p>\n\n
Rychlostn\u00ed schopnosti z\u00e1vis\u00ed na kvalit\u011b nervosvalov\u00fdch proces\u016f, regulaci a \u0159\u00edzen\u00ed v centr\u00e1ln\u00ed nervov\u00e9 soustav\u011b, na p\u0159eva\u017euj\u00edc\u00edm typu svalov\u00fdch vl\u00e1ken a na pohlav\u00ed, v\u011bku a pohybov\u00fdch p\u0159edpokladech sportovce.<\/p>\n\n
Metody rozvoje rychlostn\u00edch dovednost\u00ed jsou n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed:<\/p>\n\n
- Hra (pohybov\u00e9 hry, sout\u011b\u017ee)<\/li>
- Opakuj\u00edc\u00ed se (opakuj\u00edc\u00ed se \u00faseky)<\/li>
- V lehk\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch (v\u00edtr, naklon\u011bn\u00e1 rovina<\/li>
- V obt\u00ed\u017en\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch (b\u011bh do kopce, protiv\u00edtr, pad\u00e1ky, odpor).<\/li>
- Handicapovan\u00ed (sna\u017e\u00ed se kompenzovat ztr\u00e1tu)<\/li>
- Kombinovan\u00fd (st\u0159\u00edd\u00e1 r\u016fzn\u00e9 d\u00e9lky \u00fasek\u016f v prom\u011bnliv\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch)<\/li>
- Testov\u00e1n\u00ed<\/li><\/ol>\n\n
Z hlediska rozvoje rychlostn\u00edch dovednost\u00ed ve fotbale jsou kl\u00ed\u010dov\u00e9:<\/p>\n\n
- Komplexn\u00ed speci\u00e1ln\u00ed rozvoj rychlosti a koordinace, kter\u00fd n\u00e1sleduje a\u017e po vytvo\u0159en\u00ed dostate\u010dn\u00e9ho energetick\u00e9ho potenci\u00e1lu.<\/li>
- Komplexn\u00ed rozvoj rychlosti prost\u0159ednictv\u00edm sprintersk\u00e9ho tr\u00e9ninku<\/li>
- V\u00fdvoj maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti nelze nahradit hern\u00edmi prost\u0159edky.<\/li><\/ol>\n\n
Doporu\u010den\u00ed pro frekvenci, intenzitu a objem rozvoje rychlostn\u00edch dovednost\u00ed v kondi\u010dn\u00edm tr\u00e9ninku jsou n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed:<\/strong><\/p>\n\n
- Rozvoj – 4 a\u017e 6 t\u00fddn\u016f (6 a\u017e 10 tr\u00e9ninkov\u00fdch jednotek) s frekvenc\u00ed 1 a\u017e 2kr\u00e1t t\u00fddn\u011b v mikrocyklu 400 a\u017e 600 metr\u016f s intenzitou 95 a\u017e 100 %.<\/li>
- \u00dadr\u017eba – 1x t\u00fddn\u011b v mikrocyklu ve st\u0159edn\u00edm objemu s intenzitou 95-100 %.<\/li><\/ul>\n\n
Douf\u00e1me, \u017ee jste se dozv\u011bd\u011bli zaj\u00edmav\u00e9 informace u\u017eite\u010dn\u00e9 pro v\u00e1\u0161 tr\u00e9ninkov\u00fd proces a zv\u00fd\u0161en\u00ed vytrvalosti va\u0161ich hr\u00e1\u010d\u016f. V n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch \u010dl\u00e1nc\u00edch se budeme v\u011bnovat dal\u0161\u00edm fitness dovednostem. Nenechte si ji uj\u00edt a sledujte n\u00e1s na soci\u00e1ln\u00edch s\u00edt\u00edch.<\/p>\n\n
Tipy na tr\u00e9nink se zam\u011b\u0159en\u00edm na rozvoj rychlosti najdete na na\u0161ich webov\u00fdch str\u00e1nk\u00e1ch v kategorii fitness<\/a> nebo se m\u016f\u017eete inspirovat na\u0161imi vybran\u00fdmi cviky<\/a>.<\/p>\n\n
Facebook<\/a> Instagram<\/a> Pinterest<\/a> Youtube<\/a><\/p>\n\n
\n <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Term\u00edny rychlostn\u00ed vytrvalost a maxim\u00e1ln\u00ed rychlost mnoho sportovc\u016f nerozli\u0161uje. Je tu v\u0161ak jeden podstatn\u00fd rozd\u00edl. A\u010dkoli se ob\u011b kondi\u010dn\u00ed schopnosti rozv\u00edjej\u00ed ve stejn\u00e9m tr\u00e9ninkov\u00e9m p\u00e1smu tepov\u00e9 frekvence 95 a\u017e 100 %, k rozvoji rychlostn\u00ed vytrvalosti doch\u00e1z\u00ed i v p\u00e1smu tepov\u00e9 frekvence pod 95 % a pro rozvoj maxim\u00e1ln\u00ed rychlosti je nutn\u00e9 udr\u017eovat tepov\u00e9 frekvence fotbalisty […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[680],"tags":[702,708],"class_list":["post-16672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-cs","tag-blog-cs-2","tag-profifootball-cs","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}