{"id":29508,"date":"2024-07-19T13:00:55","date_gmt":"2024-07-19T11:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/profifootball.eu\/metabolizmus-hracov-a-plyometria\/"},"modified":"2024-07-19T14:40:07","modified_gmt":"2024-07-19T12:40:07","slug":"hrac-metabolismus-a-plyometrie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/profifootball.eu\/cs\/hrac-metabolismus-a-plyometrie\/","title":{"rendered":"Metabolismus hr\u00e1\u010d\u016f a plyometrie"},"content":{"rendered":"

Nejprve si promluvme o tom, co je to plyometrie. Odborn\u011b jsme se j\u00ed zab\u00fdvali v na\u0161em \u010dl\u00e1nku PLYOMETRIE,<\/a> ale nyn\u00ed se pod\u00edvejme na plyometrii v lidsk\u00e9 \u0159e\u010di<\/strong>.<\/p>\n

Jedn\u00e1 se o soubor cvik\u016f, p\u0159i kter\u00fdch svaly vyv\u00edjej\u00ed maxim\u00e1ln\u00ed s\u00edlu v kr\u00e1tk\u00fdch \u010dasov\u00fdch intervalech za \u00fa\u010delem zv\u00fd\u0161en\u00ed rychlosti a s\u00edly. C\u00edlem t\u011bchto cvik\u016f je prodlu\u017eov\u00e1n\u00ed a kontrakce sval\u016f v rychl\u00e9m sledu, nap\u0159. p\u0159i opakovan\u00e9m sk\u00e1k\u00e1n\u00ed. Toho m\u016f\u017ee hr\u00e1\u010d vyu\u017e\u00edt p\u0159i b\u011bhu, nap\u0159\u00edklad p\u0159i sprintech na tr\u00e9ninku nebo p\u0159i z\u00e1pase. Zjednodu\u0161en\u011b \u0159e\u010deno, hr\u00e1\u010d vyu\u017e\u00edv\u00e1 energii dopadaj\u00edc\u00ed nohy na zem k tomu, aby tuto energii akumuloval pro dal\u0161\u00ed v\u00fdkon – odraz.<\/p>\n

P\u0159\u00edklad<\/strong>: P\u0159edstavte si pravideln\u00fd prov\u00e1zek, pru\u017einu n\u011bkde v ohr\u00e1dce nebo matraci. Kdy\u017e jej stisknete, zv\u00fd\u0161\u00ed se na ur\u010ditou \u00farove\u0148 v z\u00e1vislosti na jeho materi\u00e1lu. N\u00e1sledn\u011b se pru\u017eina sna\u017e\u00ed kl\u00e1st st\u00e1le v\u011bt\u0161\u00ed odpor a tla\u010d\u00ed v\u00e1s opa\u010dn\u00fdm sm\u011brem. Takto funguj\u00ed svaly v t\u011ble, jen se to d\u011bje nepost\u0159ehnutelnou rychlost\u00ed v mikrosekund\u00e1ch.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lidsk\u00fd metabolismus<\/strong><\/h2>\n

je sled v\u0161ech proces\u016f, kter\u00e9 se odehr\u00e1vaj\u00ed v t\u011ble. Pro\u010d s\u00e1hnout po plyometrii? Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edm probl\u00e9mem je zpomalen\u00fd metabolismus u hr\u00e1\u010d\u016f<\/strong>, kter\u00fd je d\u016fsledkem nevhodn\u00e9ho slo\u017een\u00ed stravy, nepravidelnost\u00ed ve stravov\u00e1n\u00ed, drastick\u00fdch diet, nedostatku pohybu nebo nespr\u00e1vn\u00e9ho tr\u00e9ninku. S v\u011bkem doch\u00e1z\u00ed tak\u00e9 k p\u0159irozen\u00e9mu zpomalen\u00ed metabolismu.<\/p>\n

Existuje mnoho zp\u016fsob\u016f, jak zrychlit a zefektivnit pr\u00e1ci metabolismu.<\/strong><\/h2>\n

Budujeme svalovou hmotu, \u010d\u00edm v\u00edce sval\u016f m\u00e1te, t\u00edm v\u00edce energie va\u0161e svaly sp\u00e1l\u00ed. Kardio aktivitu je nutn\u00e9 kombinovat se silov\u00fdm tr\u00e9ninkem ve form\u011b intervalov\u00e9ho tr\u00e9ninku.<\/p>\n

Zdrav\u00fd metabolismus vy\u017eaduje vhodn\u00e9 slo\u017eky stravy a dodr\u017eov\u00e1n\u00ed z\u00e1sady, proto jezte pravideln\u011b – ale pravideln\u011b neznamen\u00e1 ka\u017edou hodinu… Pravidelnost ve strav\u011b spo\u010d\u00edv\u00e1 v rozlo\u017een\u00ed stravy na sn\u00eddani, ob\u011bd a ve\u010de\u0159i. Zd\u016frazn\u011bte zeleninu a ovoce, nasycen\u00e9 kyseliny, vl\u00e1kninu. V z\u00e1vislosti na intenzit\u011b v\u00fdkonu a v\u011bku hr\u00e1\u010d\u016f bychom tak\u00e9 uva\u017eovali o jejich za\u0159azen\u00ed mezi j\u00eddla, ale kvalita by m\u011bla p\u0159eva\u017eovat nad kvantitou.<\/p>\n

Bu\u010fte aktivn\u00ed po cel\u00fd den, v l\u00e9t\u011b vym\u011b\u0148te auto za kolo, v\u00fdtah za schody. Rozh\u00fdbete sv\u00e9 svaly a sp\u00e1l\u00edte mnohem v\u00edce kalori\u00ed a udr\u017e\u00edte se v lep\u0161\u00ed kondici.<\/p>\n

30 minut denn\u011b ovliv\u0148uje metabolismus na dal\u0161\u00edch 24 hodin, sta\u010d\u00ed v\u011bnovat 30 minut ch\u016fzi, b\u011bhu nebo jak\u00e9koli fyzick\u00e9 aktivit\u011b, kterou m\u016f\u017ee b\u00fdt i j\u00f3ga nebo plav\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Zapome\u0148te na drastick\u00e9 diety, \u010d\u00edm drasti\u010dt\u011bj\u0161\u00ed dieta, t\u00edm negativn\u011bj\u0161\u00ed d\u016fsledky. Z vlastn\u00ed zku\u0161enosti m\u016f\u017eeme \u0159\u00edci, \u017ee dieta nen\u00ed dlouhodob\u00fdm \u0159e\u0161en\u00edm probl\u00e9mu.<\/p>\n

Pijte, pijte a pijte znovu – \u010dist\u00e1 voda!<\/strong> Pro urychlen\u00ed metabolismu pijte pouze studenou vodu, proto\u017ee t\u011blo m\u00e1 tendenci spot\u0159ebovanou vodu oh\u0159\u00edvat a tato skute\u010dnost tak\u00e9 nut\u00ed t\u011blo vynakl\u00e1dat energii na „oh\u0159ev“ vody a m\u016f\u017ee tak p\u0159isp\u011bt ke zrychlen\u00ed metabolismu.<\/p>\n

\"Zdrav\u00e1<\/p>\n

Plyometrie se tedy hod\u00ed pro urychlen\u00ed metabolismu. Pro\u010d?<\/strong><\/h2>\n

Rychl\u00e1 vl\u00e1kna vy\u017eaduj\u00ed k jejich kontrakci v\u00edce energie ne\u017e pomal\u00e1 svalov\u00e1 vl\u00e1kna. Studie prok\u00e1zala, \u017ee v\u00fdbu\u0161n\u00fd tr\u00e9nink spaluje v\u00edce kalori\u00ed ne\u017e pomal\u00e9 zved\u00e1n\u00ed \u010dinek.<\/p>\n

Kombinace pylometrick\u00fdch cvi\u010den\u00ed. Kdy\u017e se vr\u00e1t\u00edme do doby, kdy jsme b\u011bhali a sk\u00e1kali na pole, nejsme daleko od z\u00e1klad\u016f plyometrie a jej\u00edch cvi\u010den\u00ed. Plyometrick\u00fd tr\u00e9nink je spousta skok\u016f s pom\u016fckami nebo bez nich, ve v\u011bt\u0161\u00ed \u010di men\u0161\u00ed intenzit\u011b, pomalej\u0161\u00edch nebo rychlej\u0161\u00edch pohyb\u016f. Pointa je, \u017ee z\u00edskaj\u00ed spoustu svalov\u00fdch vl\u00e1ken, kter\u00e1 s jin\u00fdmi typy pomalej\u0161\u00edch tr\u00e9nink\u016f prost\u011b nem\u016f\u017eete cvi\u010dit.<\/p>\n

C\u00edlem plyometrie je rozvoj sval\u016f, zlep\u0161en\u00ed kondice a v neposledn\u00ed \u0159ad\u011b zlep\u0161en\u00ed celkov\u00e9ho vzhledu.<\/strong><\/p>\n

Dokonal\u00e9 m\u00edch\u00e1n\u00ed:<\/strong><\/h2>\n

Plyometrie je tak\u00e9 pro ka\u017ed\u00e9ho, kdo pot\u0159ebuje ventilovat sv\u00e9 vnit\u0159n\u00ed nap\u011bt\u00ed. Tyto tr\u00e9ninky jsou doslova v\u00fdbu\u0161n\u00fdm tr\u00e9ninkem, jsou zalo\u017eeny na dynamice, rychlosti a hlavn\u011b spr\u00e1vn\u00e9 technice. M\u016f\u017eete se k n\u011bmu propracovat pomoc\u00ed jednoduch\u00fdch technik s klasick\u00fdmi skoky pod dohledem zku\u0161en\u00e9ho tren\u00e9ra, nebo jednodu\u0161e postupovat podle p\u0159\u00edslu\u0161n\u00e9ho youtube tutori\u00e1lu, kter\u00fd v\u00e1m zde nab\u00edz\u00edme.<\/p>\n