Real Madrid CF – Rýchlostný tréning s prvkami koordinácie

Rýchlostné cvičenie ktorého vyvrcholením je krátky šprint na 5 – 7 metrov s maximálnym úsilím, predchádzajú koordinačné úlohy na jednotlivých stanovištiach. Prvé stanovište je zložené zo 4 +3 + 2 malých červených mét, na ktorých sa realizuje skipingové cvičenie a série kužeľov sú od seba v rozličnej vzdialenosti. Druhé stanovište so žltými métami prebieha rýchlym nízkym skipingom ponad 4 méty s následným prekročením do ďalšej dĺžky 4 mét ktoré hráči vykonajú rovnako rýchlym skipingom. Tretie stanovište sa skladá z 2 a 2 koordinačných kruhov. Do žltého koordinačného kruhu hráč skáče len svojou pravou nohou a do červeného koordinačného kruhu hráč skáče len svojou ľavou nohou. Nasleduje šprint. Posledné štvrté stanovište je zložené z 5 slalomových tyčí ktoré hráčmi preskakujú z nohy na nohu pomedzi tyče. Vždy za tyč je dovolený len jeden skok na jednu končatinu, čím sa nohy v skokovej variácii striedajú z pravej na ľavú a opačne. Nasleduje šprint. Hráči sa v skupinkách po ukončení intervalu zaťaženia na stanovištiach vymenia a nasleduje dlhší interval oddychu. Interval zaťaženia a interval oddychu vyhodnocujeme podľa počtu hráčov v skupinách. V prípade nižšieho počtu hráčov v skupine musíme zaradiť predovšetkým vyšší interval odpočinku. Hráči by realizovaných činnostiach na stanovištiach nemali strácať intenzitu. Intenzita ich prevedenia by mala byť rovnaká na začiatku ako aj na konci cvičenia v 1 sérii. Pokiaľ intenzita poklesne je potrebné cvičenie ukončiť.

• Video je uverejnené formou odkazu na YouTube a slúži výlučne ako inšpirácia. Vlastník videa povoľuje používanie obsahu na YouTube. Zmena pravidiel ochrany autorských práv je vyhradená vlastníkom videa.