Existuje veľa rôznych druhov futbalových tréningov, ktoré sa zameriavajú na rozličné aspekty hry a rozvoj rôznych všeobecných či špeciálnych zručností hráčov. Okrem delenia športového tréningu ktoré uvádza odborná literatúra na zložky technickú, taktickú, kondičnú, psychologickú a teoretickú zložku tu nájdeme aj je niekoľko druhov futbalových tréningov z pomenovaných menej odborne, ľudskou rečou a ich krátku charakteristika.
- Tréning kondície a vytrvalosti:
Tento typ tréningu sa sústredí na zlepšenie fyzickej kondície hráčov a ich schopnosti vydržať počas celého tréningu a zápasu. Zahŕňa beh, kardiovaskulárne cvičenia, intervalový tréning a cvičenia na zvýšenie sily, rýchlosti a obratnosti a vytrvalosti.
- Technický tréning:
Technický tréning sa zameriava na nácvik a zdokonaľovanie základných futbalových zručností hráčov, ako sú prihrávky, vedenie a kontrola lopty, strely, prihrávky hlavou a ďalšie techniky. Tento druh tréningu sa často realizuje pomocou cvičení s loptou a veľkým počtom opakovaní jednotlivých herných činností.
- Taktický tréning:
Taktický tréning sa zameriava na rozvoj taktických schopností hráčov, ako je pohyb bez lopty, pokrytie priestoru, spolupráca v obrane a útoku a rozvoj herných stratégií. Tento druh tréningu zahŕňa často cvičenia na zlepšenie spolupráce medzi jednotlivými hráčmi či formáciami a komunikáciu priamo na ihrisku smerom od trénera k hráčom, prípadne medzi hráčmi navzájom.
- Tréning zručností:
Tréning zručností je zameraný na rozvoj individuálnych zručností hráčov, ako sú dribling, individuálna technika s loptou, ball mastery, coerver a ďalšie. Tento druh tréningu sa často realizuje cez jednotlivé cvičenia a súťažné situácie. Rozvoju individuálnych zručností pre futbalistov vo futbalovom tréningu sa venujeme aj na našom webe v kategórii FUTBALOVÝ VIDEO TRÉNING.
- Tréning brankárov:
Brankári majú špecifické potreby, a preto majú často samostatný tréning. Tréning brankárov sa zameriava na zlepšenie techník chytania lopty v stoji a v páde, vybiehanie v rámci pokutového územia i mimo neho, stavanie sa brankára do ťažiska hry a na vzniknutú situáciu pred chytaním lopty, hru nohou, centrované prihrávky, súboj 1v1, vyrážanie lopty a rozvoj reakčnej schopnosti a rozvoj brankárskej taktiky. Tejto problematike sa venujeme v publikácii 101 cvičení pre brankára, ktorá uzrie svetlo sveta začiatkom roka 2024.
- Tréning herného porozumenia:
Tento typ tréningu sa zaoberá rozvojom schopností hráčov čítať a porozumieť herným situáciám. Môžeme hovoriť o takzvanej futbalovej gramotnosti hráčov. Zahŕňa cvičenia, ktoré pomáhajú hráčom rozhodovať sa rýchlo a správne, vyhodnocovať dostupné priestory, vykonávať taktické presuny a spolupracovať s ostatnými hráčmi. Konať situačne správne.
- Tréning štandardných situácií:
Štandardné situácie zahŕňajú rohové kopy, priame kopy, pokutové kopy a ďalšie situácie, ktoré sa vyskytujú počas zápasu. Tréning tohto druhu situácií pomáha hráčom zdokonaliť techniku a taktiku potrebnú na využitie týchto príležitostí a efektívne brániť proti nim. Je možné v tomto tréningu vykonať nácvik a zdokonaľovanie určených signálov, ktoré môžu pomôcť tímu k víťazstvu nad súperom.
- Tréning psychologickej odolnosti:
Psychologická odolnosť je dôležitým aspektom výkonnosti hráčov. Tento typ tréningu sa zameriava na posilnenie sebavedomia, motivácie, koncentrácie a riadenia emocionálneho stavu hráčov, cvičenia zahŕňajú vizualizáciu, meditáciu, pozitívne seba hovorenie a techniky relaxácie, či mentálny tréning alebo tréningy so športovým psychológom, či mentálnym coachom.
- Tréning rýchlosti a agilnosti:
Futbal je mimoriadne dynamický šport, kde rýchlosť a agilita majú veľký význam. Tréning tohto druhu sa zaoberá zlepšovaním rýchlosti šprintu, reakčnej schopnosti, obratnosti, koordinácie a explozívnej sily hráčov. Cvičenia môžu zahŕňať rôzne šprinty, skoky, behy so zmenou smeru a prekážky. Dôležitým aspektom pre rozvoj je zlepšenie koordinačných schopností hráča.
- Tréning regenerácie:
Regenerácia je neoddeliteľnou súčasťou tréningu nielen futbalistov. Tento druh tréningu sa zaoberá obnovou tela po náročných tréningoch a zápasoch. Zahŕňa rôzne metódy, ako je pasívny odpočinok, masáže, naťahovanie, teplé kúpele a správny spánok. Správny spánok je jedna z najdôležitejších regeneračných techník. Pri správnej regenerácii a načasovaní tréningového procesu dokážeme vyvolať proces nazývaný superkompenzácia o ktorom si povieme v ďalších článkoch blogu.
Tieto druhy futbalových tréningov spolu tvoria komplexný tréningový program, ktorý sa snaží rozvíjať rôzne aspekty hry a zručnosti hráčov. Ich kombinácia a prispôsobenie individuálnym potrebám hráčov a tímu môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky. Dôležitým aspektom je tréner, ktorý by mal správne načasovať jednotlivé druhy tréningov a použiť primerané tréningové metódy a cvičenia ktoré si vie prostredníctvom svojho pocitu a skúseností prispôsobiť pre potreby svojho tímu. Tieto cvičenia vám ponúkame aj na našom webe, ktoré ponúkajú akýsi návod a inšpiráciu ako trénovať a je na tréneroch ako si jednotlivé cvičenia nastavia a prispôsobia na počet hráčov, veľkosť priestoru a ich schopnosti zručnosti a vek.
Je dôležité poznamenať, že tréningy môžu kombinovať viacero aspektov a zameriavať sa na viacero zručností naraz. Tréneri a tréningové programy môžu prispôsobiť tréningy podľa potrieb a úrovne hráčov, aby maximalizovali ich vývoj a prispeli k ich úspechu na ihrisku.
Ak sa vám článok páčil podporte nás na sociálnych sieťach odberom, alebo zdieľaním.
Sledujte nás na sociálnych sieťach
