Decelerácia s cik cak vedením lopty a šprintom
Organizácia
- Priestor: 18x10m
- Interval zaťaženia: 4 min.
- Interval oddychu: 2 min.
- Počet opakovaní: 2x
- Počet hráčov: 1+
- Obtiažnosť: 3/5
- Kategória: U11 +
Inštrukcie
- Štart ku modrým značkám
- Decelerácia – brzdenie pohybu
- Práca na koordinačnom rebríku
- Beh do zóny, vedenie lopty
- Smerom cik cak – diagonál a vzad
- Zašliapnutie lopty a šprint 10m
Akcelerácia a decelerácia v spojení koordinácie a vedenia lopty.
Cvičenie, ktoré je možné využiť v menších skupinkách hráčov už od kategórie prípraviek na rozvoj zrýchlenia, brzdenia, koordinácie hráča a pociťovanie lopty. Hráč štartuje po trojicu modrých prekážok, pri ktorých brzdí do zastavenia. Pokračuje cvičením – beh bokom na koordinačnom rebríku. Vbieha do štvorcovej zóny pre loptu, ktorú vedie diagonálne ku kužeľu a cúva s poťahovaním lopty vzad. Následne opäť vedie loptu krátko diagonálne po kužeľ a cúva s loptou vzad, kde loptu zašliapne a akceleruje na vzdialenosť približne 10 metrov bez lopty.
Koučovanie
- Koncentrácia na ťažisko tela hráča pri akcelerácii a decelerácii
- Vysoká dynamika pohybov
- Koordinácia všetkých končatín
- Technika vedenia lopty s veľkou početnosťou dotykov nohy s loptou
- Akcelerácia šliapavou formou behu s prechodom do švihovej formy
Variácie
- Variácie na koordinačnom rebríku
- Vedenie lopty po stranách štvorca
- Upravenie vzdialenosti behu
- Rozdelenie hráčov do skupín