Jedným z najväčších potešení ktoré futbal dáva, je jeho jednoduchosť. Veď stačí si obuť kopačky, vyjsť na ihrisko a kopať do lopty. Ak však máte ako tréneri dobre naplánovaný tréningový plán s jasným cieľom, zlepšíte tak výkon svojho družstva, minimalizujete riziko zranení svojich hráčov a futbal si tak budete všetci užívať ešte viac. Vzhľadom na to, čo tým všetko získate sa oplatí o tom uvažovať.
Všetko závisí od nastaveného cieľa. Pokiaľ trénujete amatérsky futbal, kde hráči chodia pravidelne do práce, ide predovšetkým o radosť z futbalu, uvoľnenie sa od pracovných povinností a zrealizovanie psychohygieny hráčov od bežných denných stereotypov. Netreba však zabudnúť, že i tu má organizovaný tréning, podľa určitej štruktúry od úvodnej časti, rozohriatia, rozcvičenia a sled ďalších cvičení a hier až po záverečné uvoľnenie veľmi veľký význam. Či už pre hernú pripravenosť hráčov na vzniknuté zápasové situácie, aby sa víťazstvom v zápase podporila myšlienka tréningových aktivít až po zabránenie zranení hráčov ktoré by im mohli narušiť pracovné povinnosti.
Ak však zoberieme do úvahy že trénujeme výkonnostný či vrcholový futbal, plánovanie je absolútne nevyhnutná činnosť trénera. Plán od ročného makrocyklu cez mezocyklus jednotlivých období až po samotný týždenný mikrocyklus má hlavné zastúpenie pre vykonávanie systematického tréningového procesu nastaveného podľa požiadaviek hlavného trénera, typológie hráčov v družstve a cieľ umiestnenia sa v súťažnom ročníku.
Pri mládežníckych kategóriách si môžeme v krátkosti rozobrať cielenie tréningového procesu nasledovne:
Futbalové prípravky cielia na rozvinutie pohybových schopnosti a predpokladov pomocou rôznych nešpecifických cvičení i prostredníctvom gymnastických či úpolových cvičení. Je dôležité naučiť najmenších futbalistov jednotlivým herným činnostiam s loptou, prácu v menších skupinách, základy taktického konania v útoku a obrane a rozvíjať u nich radosť a pozitívne emócie vo vzťahu k športu a futbalu.
Žiacke kategórie nadväzujú na úlohy z futbalovej prípravky, kde je možné doplniť športovú prípravu všestrannosťou pomocou základov iných športov a športových hier. Naďalej rozvíjať herné zručnosti hráčov, zamerať sa na technickú a taktickú pripravenosť, prácu v skupinách, spoluprácu medzi formáciami a v neposlednom rade dosahovať uspokojivé výsledky, ktoré budú slúžiť ako motivačná zložka pre ďalšiu kariéru futbalistu.
Dorastenecké kategórie pracujú predovšetkým systémovo, spolupracujú v jednotlivých formáciách, vytvárajú účelné kombinácie, zvyšuje sa miera kreativity u hráčov a v neposlednom rade je potrebné zaujať hráčov trénerskou odbornosťou a byť pre nich vzorom v každých situáciách. Je to nesmierne ťažké obdobie futbalistov, kde každá zlá skúsenosť odrádza futbalistu od ďalšej kariéry. Pracujeme na rozvoji kondičných schopností futbalistov.
Muži sú špecifický hlavne zameraním sa na výsledky. Všeobecne tu už nejde o zvyšovanie technických zručností, ale o zdokonaľovanie doposiaľ naučeného z minulých období. Neprestajne sa v kategórii mužov pracuje na zvyšovaní kondičnej zložky, pričom pribúdajúcim vekom sa kondičné predpoklady hráčov zhoršujú.
Skôr teda ako začnete s tréningovým programom pre danú kategóriu a súťaž v ktorej vaša kategória štartuje, jasne si sformulujte, čo chcete tréningom dosiahnuť. Bez ohľadu na to či ste v trénerskom remesle nováčik a zbierate len skúsenosti, alebo ste skúsený profesionál, ktorý chce svoj tréning a výsledky v zápase dostať na vyššiu úroveň, je užitočné vybrať si merateľný cieľ.
Takže prečo trénovať?
- VYHNÚŤ SA ZRANENIAM
- ZLEPŠIŤ FORMU
- DOPRIAŤ SI RÔZNORODOSŤ
- ZOSTAŤ MOTIVOVANÝ
- VÍŤAZIŤ
- PERSONALIZOVAŤ
Vyhnúť sa zraneniam | väčšina poranení súvisiacich so športom vzniká v dôsledku preťaženia. Preto je plánovanie tréningu zásadným faktorom v prevencii zranení. Vďaka primeranému tréningovému plánu si dokážete naplánovať intenzitu cvičení ale aj dostatočný čas potrebný na regeneráciu po dlhom či náročnom tréningu. Zaradenie menej náročných tréningov, alebo dní odpočinku, pomáha telu adaptovať sa na tréningovú záťaž (superkompenzácia) a znížiť tak pravdepodobnosť poranenia. Drilové cviky, rozcvička aj strečing, ktoré sú dôležitou súčasťou štruktúrovaného tréningu tiež pomáhajú predchádzať zraneniam.
Zlepšiť si formu | Vedomá práca vo vašom tréningu vám prinesie ovocie vo forme zlepšenia. Pomôže vám udržať si dobré výsledky a vďaka systematickému prístupu k tréningovému procesu sa budú vaši hráči cítiť prirodzenejšie a uvoľnenejšie čím si zlepšíte tréningovú účasť. Vďaka pravidelnosti dôjde u vašich hráčov k pozitívnym zmenám ako sú napríklad zvýši sa laktátový prah, maximálna rýchlosť spotreby kyslíka (VO2 max) ale aj vytrvalosť.
Dopriať si rôznorodosť | Cielená rôznorodosť a postupné zvyšovanie záťaže vedú k zlepšeniu formy, radosti a kondície. Výsledkom plánovania a obmeny tréningových cvičení je rozmanitý a zaujímavý tréningový proces.
Zostať motivovaný | Pokiaľ trénujete bez konkrétneho dôvodu, len aby ste nesedeli doma, je ťažké zostať motivovaný. V tréningu by mal byť každý cvik bez ohľadu na jeho náročnosť zdôvodnený. Vďaka plánu viete, prečo trénujete konkrétne cvičenie a čo je jeho úlohou v prenose do zápasu. Pre mnohých z nás sa trénovanie stane rutinou, alebo začneme stagnovať ak svoj tréning neplánujeme a nesledujeme u seba ktorá metóda alebo forma nám najviac zafungovala. Tréningový program nám pomáha vidieť zlepšenia ktoré nás motivujú k činnosti.
Víťaziť | So štruktúrovaným tréningom zameraným a reakciou na konkrétne ciele v zápase máte vyššie šance na úspech. Cielený plán vám pomôže zlepšiť výsledky, alebo formu družstva, vďaka ktorej sa častejšie budete ocitať v role víťaza.
Personalizovať | Pravidelný štruktúrovaný a premyslený tréning vám pomáha zistiť čo pre vaše družstvo funguje. Tým že postupujete podľa plánu, máte záznam cvičení, ktoré ste s futbalistami absolvovali, vďaka čomu sa môžete pozrieť spätne na to čo fungovalo a naopak čo vám nefungovalo. Takto si aj do budúcnosti dokážete upraviť na mieru svoje tréningy.
Nezabudnite nás sledovať aj na facebooku a instagrame, zdieľajte príspevky a zostaňte s nami.
Tím PROFIFOOTBALL