Skip to content
Skip to content

Vytrvalosť

Nasledujúci článok bude venovaný dôležitej kondičnej schopnosti na podanie výkonu v športe, ktorou je vytrvalosť.

Vytrvalosť

V odborných literatúrach nájdeme množstvo definícii vytrvalosti. Môžeme teda konštatovať, že vytrvalosť je odolnosť organizmu proti únave spôsobenej pohybovou činnosťou hráča za určený časový moment. Ďalej by sme vytrvalosť mohli charakterizovať ako súbor predpokladov cvičiť nižšou ako maximálnou intenzitou čo najdlhší čas, alebo maximálnou intenzitou po určený čas. V jednoduchosti povedané, vytrvalosť je schopnosť organizmu odolávať záťaži čo najdlhšie, alebo čo najvyššou intenzitou, až kým úroveň potrebného výkonu výrazne neklesne pod stanovenú hranicu.

Vytrvalosť pre naše potreby môžeme rozdeliť na všeobecnú vytrvalosť a špeciálnu vytrvalosť.

Pod všeobecnou vytrvalosťou môžeme rozumieť vykonávanie pohybových činností v nízkej intenzite, dlhší čas bez zníženia efektívnosti. Môžeme ju považovať za základ pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Počas zápasu sa prejavuje pohybmi v nízkej intenzite, ktoré predstavujú približne 75% pohybovej činnosti hráča v zápase.

Pod špeciálnou vytrvalosťou môžeme rozumieť vykonávanie špecifických pohybov počas zápasu, ktoré nám zabezpečujú efektívne riešenia vzniknutých herných situácií a zabraňujú rýchlemu vyčerpaniu organizmu. Aj z tohto hľadiska môžeme konštatovať, že rozlišujeme pojmy: základná vytrvalosť, tempo vytrvalosť a rýchlostná vytrvalosť.

1. Aeróbna výkonnosť

Pre pracujúce svaly hráča je nevyhnuté aby dokázali byť zásobované kyslíkom. Aeróbny metabolizmus, čiže tvorba energie pre svaly za prítomnosti kyslíka hrá významnú úlohu predovšetkým pri zotavovacích procesoch počas zápasu. Čím je táto výkonnosť na vyššej úrovni, telo futbalistu dokáže regenerovať oveľa rýchlejšie a je pripravené za kratší čas na ďalšiu záťaž. Vieme, že hráč v zápase prekoná vzdialenosť od 8 do 12 km. Pochopiteľne je jasné, že táto vzdialenosť je celková, čiže sa do nej započítava i chôdza, beh či šprint. Možno to pomerom vyjadriť nasledovne: činnosti vo vysokej až maximálnej intenzite ku činnostiam v nízkej intenzite je približne 1:10. Tento fakt nám ukazuje aké je dôležité byť na zápas dobre kondične pripravený. Jeden z ukazovateľov aeróbnej vytrvalosti je VO2 Max. Ide o hodnotu maximálnej spotreby kyslíka v mililitroch na 1 kilogram telesnej hmotnosti za 1 minútu. Podrobnejšie si ho rozoberieme ďalej v článku.

2. Anaeróbna výkonnosť

Charakterizujeme ju ako schopnosť vykonávať pohybovú aktivitu za podmienok, kedy vzniká v organizme hráča nerovnováha, hlavne z hľadiska nedostatku kyslíku vo svaloch a ďalších energetických zdrojov, bez toho aby sa znižovala efektivita vykonávanej pohybovej činnosti. Ide o vykonávanie pohybu vo vysokej intenzite, čo spôsobuje vyčerpávanie nahromadených, pripravených energetických zásob v organizme a ten ich adekvátne nedokáže doplniť, resyntetizovať. Tu dochádza k rýchlemu meneniu prostredia v organizme futbalistu a pohyb musí byť v krátkej dobe zastavený, alebo sa musí znížiť intenzita jeho prevedenia.

Z hľadiska energetického krytia môžeme Anaeróbnu vytrvalosť rozdeliť na:

  • Alaktátovú – kde je dĺžka trvania od 5 do 20 sekúnd
  • Glykolitickú (laktátovú) – kde je dĺžka trvania od 20 sekúnd do 3 minút. Tu nastupujú okolo 45 sekundy pre hráča nepríjemné pocity (tuhnutie svalstva, zlá koordinácia pohybov, dýchacie problémy) z dôvodu zvyšovania kyslosti v organizme – hromadenia laktátu, ktorý je splodinou procesu anaeróbnej glykolýzy zo svalového a pečeňového glykogénu.

Požiadavky na hráča v zápase sú v dnešnej dobe vysoké a vychádzajú z vysokej miery frekvencie výbušných pohybov. Približne každých 30 až 90 sekúnd hráč vykonáva beh maximálnou intenzitou v trvaní do 4 sekúnd. Tieto behy sa striedajú s behmi v strednej intenzite v trvaní do 6 sekúnd a činnosťami nízkej intenzity do 20 sekúnd.

Úroveň anaeróbnej vytrvalosti závisí u hráča od:

  • Schopnosti organizmu sa vysporiadať so zakyslením organizmu
  • Pripraveného objemu rýchlych energetických zdrojov ATP (Adenozíntrifosfát), CP (Kreatínfosfát) a glykogénu
  • Rýchlosti regenerovania organizmu (Aeróbna vytrvalosť)
  • Úrovne prísunu energetických zdrojov do svalov a odvádzanie metabolitov z pracujúcich svalov
  • Motivácie, psychiky hráča a jeho morálnych a vôľových vlastností

Pri zostavovaní tréningových jednotiek a zohľadňovaní zápasového zaťaženia hrá významnú rolu aj srdcová frekvencia. Pomocou srdcovej frekvencie hráča pri činnosti vieme približne stanoviť hodnoty potrebné pre rozvoj aeróbnej, anaeróbnej vytrvalosti či maximalizácie rýchlosti hráča. Srdcová frekvencia je hodnota ktorú je dôležité poznať aj z hľadiska regenerácie či už počas tréningu, alebo po tréningu. O srdcovej frekvencii si povieme viac v ďalšom článku na našom blogu.

VO2 max.

Ide o maximálnu rýchlosť spotreby kyslíka našim organizmom. Čím je jej hodnota vyššia, tým viac kyslíka sa dostáva počas dýchania do svalov. Čím viac kyslíka je importovaného do svalov, tým je aeróbna výkonnosť vyššia. V teoretickom meradle ide o množstvo spotrebovaného kyslíka v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu.

Z uvedeného vyplýva, že využívanie podielu VO2 max súvisí s intenzitou zaťaženia a zároveň úrovňou dosiahnutia anaeróbneho prahu. Pohybové činnosti hráča v tréningu, alebo v zápase v nízkej intenzite je organizmus futbalistu schopný realizovať za pomoci aeróbneho metabolizmu (tuky, cukry). Činnosti vyššej intenzity, nad 50% hranice VO2 max (približne 130 tepov za minútu) začínajú využívať procesy anaeróbnej glykolýzy. Zapríčiňuje to zapojenie rýchlych svalových vlákien, kde sa začína tvoriť kyselina mliečna ktorá disociuje na laktát a preniká do telesných tekutín. Intenzita, kde sa pohyb prestáva kryť výlučne len anaeróbne sa nazýva aeróbny prah. Tu dochádza k odbúravaniu laktátu v menej zapojených svaloch a srdcovom svale. Pokiaľ zakysľovanie organizmu laktátom prevyšuje schopnosť organizmu odbúravať tieto škodliviny narúša sa dynamická rovnováha v tele – nastáva anaeróbny prah s hodnotou laktátu  4 mmol na liter.

Vyššie VO2 max spôsobuje lepšiu regeneráciu. V tréningovom procese zvyšujeme jeho hodnotu pokiaľ pauzy trvajú približne 90 sekúnd a viac.  Hodnota VO2 max je podmienená z väčšej miery dedične. Ovplyvniť ju tréningovým procesom dokážeme do veľkosti 30%. Pre futbalistu je hodnota VO2 max nad úroveň 70% nerelevantná. Testovaním dokážeme zistiť východiskovú hodnotu VO2 max. hráča. Na to nám slúži napríklad YOYO test. Podrobnejšie sa o ňom rozpíšeme v nasledujúcich článkoch nášho blogu.

Aby sem dosahovali zvyšovanie aeróbneho alebo anaeróbneho prahu, je potrebné tréningovým zaťažením dráždiť ich hraničné hodnoty.  Hodnoty Aeróbneho prahu sú na intenzite od 40 do 60% VO2 max, pri srdcovej frekvencii 130 až 150 úderov za minútu, pri spaľovaní makro nutrientov v pomere tuky > cukry s aktivovaním pomalých svalových vlákien a hodnotou laktátu v krvi 2 mmol/l. Hodnoty Anaeróbneho prahu sú v intenzite 65 až 90% VO2 max. pri dosiahnutí srdcovej frekvencie 160 až 180 úderov za minútu pri vyrovnanom spaľovaní makro nutrientov tuky = cukry s aktiváciou oboch typov svalových vlákien (rýchle + pomalé) s hodnotou laktátu v krvi 4 mmol/l. Pri vyššom podiele krytia anaeróbnym energetickým metabolizmom sa spaľovanie makro nutrientov upravuje v pomere cukry > tuky.

Dôležité je však z trénerského pohľadu mať pripraveného futbalistu na zápas tak, aby bol schopný zvládnuť požiadavky ktoré sú na neho kladené z kondičného, taktického či herného hľadiska. Nie je preto dôležité mať hráča s vysokými kondičnými predispozíciami, pokiaľ nie je schopný myslieť na ihrisku pre tím a byť užitočný v herných situáciách. Naopak je dôležité mať dobre kondične (vytrvalostne) pripraveného hráča, ktorý je prínosom pre tím z hľadiska ideálnych spôsobom realizácii vzniknutých herných situácií. Inak sa môže stať že nebude schopný z hľadiska kondičnej determinácie realizovať ideálne riešenia herných situácií.

(Sedláček, Lednický 2010 s.37)
(Sedláček, Lednický 2010 s.37)

Veríme, že ste sa dozvedeli zaujímavé informácie, využiteľné pre váš tréningový proces a zvyšovanie vytrvalosti u svojich hráčov. V ďalších článkoch sa budeme venovať rozboru ďalších kondičných schopností. Preto si to nenechajte ujsť a sledujte nás aj na sociálnych sieťach.

Facebook Instagram Pinterest Youtube

goal-soccer-icon

Získajte prístup k bezplatným cvičeniam

Registráciou získate prístup k bezplatnému obsahu.

Dostávajte novinky na email

Nechcete sa registrovať? Nevadí! Prihláste sa k odberu noviniek a dostávajte informácie o podobných článkoch na Váš email.