Frekvencia nôh s akceleračným behom a deceleráciou
Tento obsah je dostupný len členom s predplatným „Player“ alebo „Player + Coach„.
Chcete si uložiť tento tréning do svojho zoznamu? Staňte sa členom ešte dnes a získajte prístup k celému obsahu a funkciám.
Frekvenčná práca dolných končatín spojená s akceleračnými úsekmi do krátkej brzdiacej dráhy.
Cvičenie kondičného charakteru v závislosti od nastavenia intenzity behu je rozdelené na 4 časti. Prvou časťou cvičenia v úvode je frekvencia dolných končatín medzi malými prekážkami (môže byť využitý aj koordinačný rebrík). Po absolvovaní prekážok nasleduje diagonálny beh po strane ukončenia práce s prekážkami. Futbalista vykonáva tento beh diagonálne s ku značke kde brzdí (deceleruje) a následne svoj pohyb zalomí a beží (akceleruje) ďalej kolmo po nasledujúcu značku. Na beh využíva celú dráhu, pričom pri 2 značke prechádza z intenzívneho behu do brzdenia – decelerácie. Pozor na nedodstatočné rozcvičenie futbalistu! Cvičeniu by malo predchádzať kvalitné rozohriatie a rozcvičenie aby pri akceleračných a deceleračných činnostiach nedošlo k poškodeniu svalového aparátu. V prípade ak by sme chceli cvičenie použiť ako do prípravnej časti tréningovej jednotky ako rozohriatie či rozcvičenie, je potrebné zvoliť nízku intenzitu prevedenia. Posledná 4 časť cvičenia pozostáva z dlhého diagonálneho – regeneračného behu vo veľmi nízkej intenzite (poklus na úrovni 30% z maximálnej intenzity behu) smerom späť ku prekážkovej dráhe. Následne keď hráč dobehne ku prekážkam, realizuje cvičenie do opačnej strany (z prava doľava) v rovnakom rozsahu a intenzite pohybu.
Koučing a variácie
Sekcia couching a variácie pre hráčov je dostupná len užívateľom s členstvom Player alebo Player & Couch.
