Rýchlosť a reakcia

Kondičné cvičenie je zamerané na zvyšovanie rýchlosti futbalistov. V jednoduchom cvičení u hráča využívame rôzne druhy postavenia pri štarte cvičenia. Dôraz kladieme aj na hráčovu rýchlu reakciu na signál trénera. Prvá skupina hráčov stojí chrbtom k trénerovi. Po zaznení signálu vykonáva beh vzad pomedzi dve prekážky. Po prekonaní prekážok vykoná v rýchlosti obrat vpred a šprintuje smerom k čiernej značke. Nasleduje pomalá chôdza na začiatok svojho stanovišťa. Druhá a Tretia skupina hráčov štartuje z bočného postavenia smerom k trénerovi. Prekonáva prekážky behom v bočnom postavení a následne po ich prekonaní vykonáva obrat vpred a šprintuje smerom k svojej čiernej značke. Na štartovú pozíciu sa vracia hráč chôdzou. Posledná štvrtá skupina štartuje z pozície čelom vpred. Vykonáva rýchly beh pomedzi prekážky a po ich prekonaní šprintuje smerom ku svojej značke. Na štart sa vracia chôdzou. Hráči si po ukončení série cvičenia stanovištia vymenia, tak aby v 4 sériách absolvoval každý hráč rozličné stanovište. Vzdialenosť medzi prekážkami ja maximálne 1,5 metra. Vzdialenosť od poslednej prekážky po čiernu značku je minimálne 10 metrov. V cvičení na rozvoj rýchlostných schopností je potrebné dodržať dostatočný interval oddychu po maximálnom zaťažení. Ideálne je interval oddychu smerovať ku hodnote 1:30. Cvičenie nie je vykonávané na kvantitu prevedenia ale naopak na kvalitu prevedenia a maximalizáciu rýchlostných schopností futbalistov v tréningovom procese. Samozrejmé je, že hráči musia byť dostatočne aktivovaní, pripravení na aktivitu vo vysokej intenzite. Cvičenie odporúčame realizovať po absolvovaní všeobecného a špeciálneho rozcvičenia v úvodnej časti tréningovej jednotky.