Skip to content
Skip to content

Strečing

Strečing, alebo inak povedané cvičenie kde úmyselne vykonávame pohyb za účelom primeraného natiahnutia svalov v ľudskom tele. Strečing má na organizmus človeka pozitívny vplyv, nakoľko sa stimulujú za pomoci jednoduchých cvikov kĺby v tele človeka aby boli pružné a pohyblivé. Ako však vieme väčšina zo 600 svalov v ľudskom tele sa upína na kosti. Systematickým a cieleným naťahovaním svalstva pred alebo po záťaži zvyšujeme ohybnosť športovca a dávame mu tak priestor na rozvoj kinesteticko – diferenciačných schopností, koordinácie.

stretching

Kedy je správny čas na strečing?

Správna odpoveď znie, že strečing je dôležité vykonávať tak ako pred zaťažením, tak ako po zaťažení respektíve pohybovej, športovej aktivite. Rozdiel je však v spôsobe realizácie strečingu a vo význame prevedenia strečingu pred a po cvičení.

  • Pred tréningom môžeme strečing využiť na zahriatie svalov pre neskorší výkon a následné cielené pretiahnutie celého tela
  • Po tréningu využívame  strečing na uvoľnenie svalovej hmoty pre jej lepšiu regeneráciu, eliminovanie svalovej horúčky, kde sa do svalov naplaví kyselina mliečna ktorej soľ za nazýva laktát a spôsobuje nám zakyslenie organizmu a aktuálne zníženie výkonu, s následnou dlhšou regeneráciou.
  • Pokiaľ je strečing vykonávaný starostlivo a technicky správne s využitím správneho dýchania, udržíte svalstvo pružné a odolné pri akejkoľvek záťaži.

Statický strečing

Pôsobí na naťahovanie svalu na hranici jeho tolerancie. Zotrvanie v polohe by malo predstavovať 15 až 30 sekúnd. Naťahovanie vykonávame pomalou rýchlosťou. Môžeme ho zvoliť v prípade lokálneho ošetrenia častí tela s obmedzeným rozsahom pohybu, napríklad u futbalistov po zranení. Vo väčšom rozsahu ho volíme po záťaži, kedy sú svaly zahriate.

Statický strečing dokáže zvýšiť rozsah pohybu až 3x rýchlejšie, než strečing dynamický. Odporúčame ho využívať hlavne po výkone, kde dochádza k relaxácii a celkovému ukľudneniu organizmu.

Dynamický strečing

Aktívny kontrolovaný pohyb, v ktorom sa kĺby a svaly dostávajú z neutrálnej polohy do konečného rozsahu pohybu a späť. Realizujeme ho strednou rýchlosťou. Môžeme ho vykonávať aj pred pohybovou aktivitou. Je možné ho zaradiť aj po športovej činnosti.

Vďaka nacvičovaniu pohybových vzorov, majú svaly tendenciu aktivovať sa rýchlejšie. Pozitívny vplyv má na koordináciu, silu a ohybnosť. Dynamický strečing môže napodobňovať pohyb aktivity, alebo športu ktorý sa chystáme vykonávať. Odporúčame ho zaraďovať do úvodnej časti tréningovej jednotky, ako špeciálne rozcvičenie po absolvovaní všeobecného pohybového rozcvičenia v nižších intenzitách. Aktivujeme tak rýchlejšie svalové vlákna ako pri statickom type strečingu.

 

Majte na pamäti, že opatrnosť a dôslednosť je na mieste, keďže nesprávne vykonávaný strečing vášmu telu skôr uškodí! Inšpiráciou, vám môže byť i video ako na strečing pre futbalových hráčov.

goal-soccer-icon

Získajte prístup k bezplatným cvičeniam

Registráciou získate prístup k bezplatnému obsahu.

Dostávajte novinky na email

Nechcete sa registrovať? Nevadí! Prihláste sa k odberu noviniek a dostávajte informácie o podobných článkoch na Váš email.