Strečink, jinými slovy cvičení, při kterém záměrně provádíme pohyb, abychom vhodně protáhli svaly v lidském těle. Protahování má pozitivní vliv na lidský organismus, protože pomocí jednoduchých cviků stimuluje klouby v těle, aby byly pružné a pohyblivé. Jak však víme, většina z 600 svalů v lidském těle je připojena ke kostem. Systematické a cílené protahování svalů před nebo po zátěži zvyšuje flexibilitu sportovce a dává mu prostor pro rozvoj kinesteticko – diferenciačních schopností, koordinace.
Kdy je správný čas na protažení?
Správná odpověď zní, že je důležité provádět strečink před i po zátěži nebo fyzické, sportovní aktivitě. Rozdíl je však ve způsobu provádění strečinku a v důležitosti provádění strečinku před a po cvičení.
- Před tréninkem můžeme využít strečink k zahřátí svalů pro pozdější výkon a následné cílené protažení celého těla.
- Po tréninku používáme strečink k uvolnění svalové hmoty pro její lepší regeneraci, eliminujeme svalovou horečku, při které se do svalů vyplavuje kyselina mléčná, jejíž sůl se nazývá laktát, a způsobuje překyselení organismu a současný pokles výkonnosti, po kterém následuje delší regenerace.
- Pokud je strečink prováděn pečlivě a technicky správně s využitím správného dýchání, udržíte si svaly pružné a odolné při jakékoli zátěži.
Statické protahování
Působí tak, že sval natáhne až na hranici jeho tolerance. Zůstat v poloze by mělo trvat 15 až 30 sekund. Protahování se provádí pomalou rychlostí. Lze ji zvolit v případě lokálního ošetření částí těla s omezeným rozsahem pohybu, například u fotbalistů po zranění. Ve větší míře ji volíme po cvičení, kdy jsou svaly zahřáté.
Statický strečink může zvýšit rozsah pohybu až třikrát rychleji než dynamický strečink. Doporučuje se používat zejména po cvičení, kdy dochází k uvolnění a celkovému zklidnění organismu.
Dynamický strečink
Aktivní řízený pohyb, při kterém se klouby a svaly dostávají z neutrální polohy do konečného rozsahu pohybu a zpět. Implementujeme ji střední rychlostí. Lze ji provádět i před fyzickou aktivitou. Lze ji zařadit i po sportovních aktivitách.
Cvičením pohybových vzorců se svaly aktivují rychleji. Má pozitivní vliv na koordinaci, sílu a flexibilitu. Dynamický strečink může napodobovat pohyb při činnosti nebo sportu, který se chystáme vykonávat. Doporučuje se zařadit ji do úvodní části tréninkové jednotky jako speciální rozcvičku po všeobecném pohybovém rozcvičení v nižších intenzitách. Tím se svalová vlákna aktivují rychleji než při statickém typu protahování.
Mějte na paměti, že opatrnost a důslednost je na místě, protože nesprávně prováděný strečink může vašemu tělu spíše uškodit! Inspirace, můžete být také video jak se protáhnout pro fotbalisty.
