Základné rozcvičenie vo futbale so zmenami smeru

Cvičenie môžeme využiť v prípravnej časti tréningovej jednotky ako rozcvičenie, rozohriatie pred hlavou časťou futbalového tréningu. Hráči začínajú sériou prihrávok v statickej polohe pri značkách. Na signál trénera loptu zastavia u jedného z dvojice hráčov a pokračujú do 15 metrového úseku ku 3 bielym značkám. Na tomto úseku prebieha dynamické rozcvičenie celého tela prostredníctvom atletického rozcvičenia alebo bežeckej abecedy. Ďalej sa hráči dostávajú do zóny, kde vykonávajú zrýchlený beh na úrovni 70% z maximálnej intenzity behu po dĺžku 20 metrov. Následne obiehajú kužeľ a presúvajú sa behom ku modrým značkám kde z behu pri značke zastavia, podržia telo statické na 1 nohe po dobu 1 , 2 sekundy a pokračujú pohybom späť k červenej značke, kde tiež uvedú telo do statickej polohy v ktorej zotrvajú maximálne 2 doby, 2 sekundy. Túto časť opakujú pri ďalšej dvojici modrých značiek s prechodom ku jednej červenej značke. Od poslednej červenej značky v dráhe cvičenia vykonajú poklus po žltú značku a zaradia sa na štartovú pozíciu, kde sú už pripravení ďalší dvaja hráči na začiatok rozcvičenia.