Decelerácia pri figuríně po dynamické frekvenci přes prekážku
Organizace
- Prostor: 20x12m
- Interval zatížení: 3 min.
- Odpočinkový interval: 2 min.
- Počet opakování: 4x
- Počet hráčů: 6+
- Obtížnost: 1/5
- Kategorie: U12 +
Instrukce
- Hráč začíná od červené
- Běží sub-maximum ke žluté brance
- Přeskočení překoná žlutou značku 4krát
- Vrátí submax na červenou značku
- S maximální intenzitou běží k červené figuríně (překážce)
- Na překážce brzdí, dokud se nezastaví před figurínou
Frekvence nad překážkou s maximální rychlostí běhu.
Kondiční cvičení kategorizujeme tak, že jde o maximalizaci rychlosti v tréninkovém procesu a tím i rozvoj vytrvalosti v rychlosti v závislosti na intervalu odpočinku mezi cviky a sériemi. Ideální je rozdělit hráče do skupin po 5-6 lidech a mezi sety rozdělit 2minutový interval odpočinku. Hráč začíná od červené značky, branky. Startuje při submaximální rychlosti jízdy ke žluté značce, značce. Zde přeskakuje 4x žlutou branku ze strany na stranu a při submaximální intenzitě běhu se vrací k červené značce, brance. Od červené značky hráč běží 20metrový úsek maximální rychlostí k červené figuríně, zpomaluje překážku, před kterou záměrně brzdí, až do úplného zastavení. Po zastavení stabilizuje polohu a pohyb těla na 1 až 2 sekundy. Vrací se chůzí na začátek cvičení. Mezitím ostatní hráči provádějí cvičení stejným postupem.
Koučování
- Udržování rozdílu mezi intenzitou běhů
- Přiměřené zpomalení hráčových schopností
- Důkladné zahřátí před cvičením
- Maximalizujte frekvenci nohou ze strany na stranu
Varianty
- Místo žluté si vyberte nízkou překážku
- Postupné zvyšování rychlosti běhu
- Přeskočí značku nože
- Pre-rear skiping přes jídlo / překážku