Real Madrid CF – Trénink rychlosti s prvky koordinace

Rychlostnímu cvičení, které vrcholí krátkým sprintem 5 – 7 metrů s maximálním úsilím, předcházejí koordinační úkoly na jednotlivých stanovištích. První stanoviště se skládá ze 4 + 3 + 2 malých červených terčů, kde se provádí cvičení přeskakování a řada kuželů je v různých vzdálenostech od sebe. Druhé stanoviště se žlutými brankami se odehrává rychlým nízkým přeskokem přes 4 branky s následným přechodem na další délku 4 metry, který hráči provádějí se stejně rychlým přeskakováním. Třetí stanoviště se skládá ze 2 a 2 koordinačních kruhů. Hráč skáče do žlutého koordinačního kruhu pouze pravou nohou a do červeného koordinačního kruhu skáče pouze levou nohou. Následuje sprint. Poslední, čtvrté stanoviště se skládá z 5 slalomových tyčí, které hráči skáčou z nohy na nohu mezi tyčemi. Na každou tyč je povolen vždy pouze jeden skok na každou končetinu, čímž se nohy ve variantě skoku střídají zprava doleva a naopak. Následuje sprint. Po skončení přestávky na stanovištích se hráči střídají ve skupinách a následuje delší přestávka na odpočinek. Interval zátěže a interval odpočinku vyhodnocujeme podle počtu hráčů ve skupinách. V případě nižšího počtu hráčů ve skupině musíme zařadit vyšší interval odpočinku. Hráči by neměli ztrácet intenzitu při činnostech prováděných na stanovištích. Intenzita jejich výkonu by měla být stejná na začátku i na konci cvičení v 1 sérii. Pokud se intenzita sníží, je nutné cvičení ukončit.

• Video je zveřejněno ve formě odkazu na YouTube a slouží pouze jako inspirace. Vlastník videa povoluje používání obsahu na YouTube. Změny zásad ochrany autorských práv jsou vyhrazeny pro vlastníky videí.