Rozvoj rýchlosti futbalistov nešpecifickou formou
Tento obsah je dostupný len užívateľom s členstvom „Coach“ alebo „Player + Coach„.
Chcete si tento tréning uložiť do svojho zoznamu? Staňte sa členom ešte dnes a získajte prístup k celému obsahu a funkciám vrátane možnosti ukladania vašich tréningov.
Kondičné cvičenie na rozvíjanie maximálnej rýchlosti hráčov vo fubale.
Cvičenie je náročné na energetický výdaj hráča, preto odporúčame zaradiť dostatočný interval oddychu na regeneráciu bio-energetických zdrojov v organizme hráča a zabezpečiť tak podanie maximálneho výkonu behu s maximálnou možnou rýchlosťou hráča. Kondičné cvičenie je vytvorené vzostupným systémom, kde v prvom zaťažení beží hráč maximálnou rýchlosťou 40 metrový úsek s intervalom zaťaženia a oddychu 1:30 sekúnd s počtom úsekov 10. Po ich absolvovaní nasleduje 4 minútová prestávka a hráči prechádzajú na vzdialenosť šprintu 30 metrov. Tento úsek hráči prekonávajú rovnako s intervalom zaťaženia a oddychu 1:30 a počtom opakovaní cvičenia 8. Po ukončení ôsmich opakovaní cvičenia nasleduje interval oddychu 3 minúty. Posledná fáza rozvoja rýchlosti futbalistov nešpecifickou formou je beh – šprint na 15 metrov. Hráči ho opakujú 6 krát znovu s intervalom zaťaženia a oddychu 1:30. Po ukončení sérií nasleduje regenerácia v podobe 5 minútového aktívneho oddychu (napríklad individuálne, alebo kolektívne žonglovanie s loptou a podobne)- Cvičenie je časovo náročné, pri dodržaní intervalu oddychu zaberie dosť veľa časového priestoru z tréningovej jednotky. Počet opakovaní v cvičení v sérii by malo prebiehať vzhľadom na časový interval. To znamená, že ak hráči vzdialenosť 40 metrov začínajú behať za výrazne zhoršený čas ako v prvých pokusoch, je potrebné zvýšiť interval oddychu, alebo cvičenie ukončiť. Hráči si počas behu musia udržať približne rovnakú rýchlosť a čas na prebehnutú vzdialenosť.
V kondičnom cviční je nutné pri rozvoji maximálnej rýchlosti dodržiavať interval zaťaženia v našom prípade vysvetlíme interval 1:30.
1 – je interval zaťaženia na určitú vzdialenosť (napríklad 5 sekúnd)
30 – je interval oddychu po intervale zaťaženia (napríklad 5 sekúnd bol interval zaťaženia krát 30)
Z toho vyplýva že 5 x 30 = 150 sekúnd musí minimálne trvať interval oddychu po maximálnom zaťažení, aby organizmus futbalistu dokázal zregenerovať a podať maximálny výkon pre rozvoj individuálnych kondičných schopností hráča.
Coaching a variácie
Coaching a variácie je dostupný len užívateľom s členstvom „Coach“ alebo „Player + Coach„.
2D a 3D tréning
2D a 3D tréning je dostupný len užívateľom s členstvom „Coach“ alebo „Player & Coach„.
