Zpomalení s klikatým vedením míče a sprintem
Organizace
- Prostor: 18x10m
- Interval zatížení: 4 min.
- Odpočinkový interval: 2 min.
- Počet opakování: 2x
- Počet hráčů: 1+
- Obtížnost: 3/5
- Kategorie: U11 +
Instrukce
- Začátek k modrým značkám
- Zpomalení – brzdný pohyb
- Práce na koordinačním žebříčku
- Vběhnutí do zóny, navedení míče
- Směrem cik-cak – diagonálně a dozadu
- Odpálení míče a sprint na 10 m
Zrychlení a zpomalení v kombinaci s koordinací a vedením míče.
Cvičení, která lze použít v menších skupinách hráčů z kategorie příprav na rozvoj akcelerace, brzdění, koordinace hráčů a citu pro míč. Hráč startuje po třech modrých překážkách, během kterých brzdí až do zastavení. Pokračuje ve cvičení – běží bokem po koordinačním žebříčku. Běží si pro míč do čtvercové zóny, kterou vede diagonálně ke kuželu a couvá s míčem staženým zpět. Poté opět krátce vede míč diagonálně ke kuželu a couvá s míčem dozadu, kde šlápne na míč a zrychlí do vzdálenosti přibližně 10 metrů bez míče.
Koučování
- Koncentrace na těžiště hráčova těla při zrychlování a zpomalování
- Vysoká dynamika pohybů
- Koordinace všech končetin
- Technika vedení míče s velkým počtem dotyků chodidla s míčem
- Akcelerace šlapání s přechodem do švihové formy
Varianty
- Varianty koordinačního žebříčku
- Vedení míče po stranách čtverce
- Nastavení vzdálenosti běhu
- Rozdělení hráčů do skupin