Frekvence chodidel při zrychlování běhu a zpomalování
Tento obsah je dostupný len členom s predplatným „Player“ alebo „Player + Coach„.
Chcete si uložiť tento tréning do svojho zoznamu? Staňte sa členom ešte dnes a získajte prístup k celému obsahu a funkciám.
Frekvenční práce dolních končetin spojená se zrychlením se protáhne do krátké brzdné dráhy.
V závislosti na nastavení intenzity běhu je kondiční trénink rozdělen do 4 částí. První částí cvičení v úvodu je frekvence dolních končetin mezi malými překážkami (lze použít i koordinační žebřík). Po dokončení překážek následuje diagonální běh po straně dokončení překážkové práce. Fotbalista provede tento běh diagonálně se značkou, kde zabrzdí (zpomalí) a poté svůj pohyb ohne a běží (zrychlí) dále kolmo k další značce. Celou trať využívá k běhu a na značce 2 přechází z intenzivního běhu na brzdění – zpomalování. Pozor na nedostatečnou rozcvičku fotbalisty! Cvičení by mělo předcházet dobré zahřátí a rozcvičení, aby se zabránilo poškození pohybového aparátu při zrychlení a zpomalení. V případě, že chceme cvičení využít jako rozcvičku nebo zahřátí v průpravné části tréninkové jednotky, je nutné zvolit nízkou intenzitu provedení. Poslední 4 části cvičení tvoří dlouhý diagonální – regenerační běh s velmi nízkou intenzitou (klus na 30 % maximální intenzity běhu) zpět k překážkové dráze. Poté, když hráč dosáhne překážek, provede cvičení na opačnou stranu (zprava doleva) ve stejném rozsahu a intenzitě pohybu.
Koučing a variácie
Sekcia couching a variácie pre hráčov je dostupná len užívateľom s členstvom Player alebo Player & Couch.
