Jedním z největších potěšení, které fotbal přináší, je jeho jednoduchost. Stačí si obout kopačky, vyjít na hřiště a kopnout do míče. Pokud však jako trenéři máte dobře naplánovaný tréninkový plán s jasným cílem, zlepšíte výkonnost svého týmu, minimalizujete riziko zranění hráčů a všichni budou mít z fotbalu ještě větší radost. Vzhledem k tomu, co z toho všeho získáte, stojí to za zvážení.
Vše závisí na stanoveném cíli. Pokud trénujete amatérský fotbal, kam hráči chodí pravidelně do práce, jde především o radost z fotbalu, odreagování od pracovních povinností a realizaci psychohygieny hráčů od běžného denního stereotypu. Nemělo by se však zapomínat, že i zde má velký význam organizovaný trénink podle určité struktury, od úvodní části, zahřátí, rozcvičení a sledu dalších cvičení a her až po závěrečné uvolnění. Ať už pro připravenost hráčů na zápasové situace, pro podporu myšlenky tréninkové činnosti vítězstvím v zápase, nebo pro prevenci zranění hráčů, která by mohla narušit jejich pracovní povinnosti.
Nicméně vzhledem k tomu, že trénujeme výkonnostní fotbal nebo fotbal na nejvyšší úrovni, je plánování naprosto nezbytnou činností trenéra. Plán od ročního makrocyklu přes mezocyklus každého období až po samotný týdenní mikrocyklus má hlavní zastoupení pro realizaci systematického tréninkového procesu nastaveného podle požadavků hlavního trenéra, typologie hráčů v družstvu a cíle umístění v soutěžním ročníku.
Pro kategorie mládeže můžeme stručně analyzovat zacílení tréninkového procesu takto:
Fotbalová příprava se zaměřuje na rozvoj pohybových dovedností a předpokladů prostřednictvím různých nespecifických cvičení i gymnastických nebo protahovacích cvičení. Je důležité naučit nejmladší fotbalisty individuálním herním činnostem s míčem, práci v malých skupinách, základům taktických činností v útoku a obraně a rozvíjet radost a pozitivní emoce ve vztahu ke sportu a fotbalu.
Žákovské kategorie navazují na úkoly z fotbalové přípravky, kde je možné doplnit sportovní přípravu o všestrannost s využitím základů jiných sportů a sportovních her. Nadále rozvíjet herní dovednosti hráčů, zaměřit se na technickou a taktickou připravenost, práci ve skupinách, spolupráci mezi jednotlivými formacemi a v neposlední řadě dosahovat uspokojivých výsledků, které budou sloužit jako motivační prvek pro budoucí kariéru fotbalisty.
Dorostenecké kategorie pracují především systémově, spolupracují v jednotlivých formacích, vytvářejí efektivní kombinace, zvyšují u hráčů úroveň kreativity a v neposlední řadě je nutné působit na hráče trenérskými znalostmi a být pro ně vzorem v každé situaci. Pro fotbalisty je to nesmírně těžké období, kdy každá špatná zkušenost odradí fotbalistu od dalšího pokračování kariéry. Pracujeme na rozvoji kondičních schopností fotbalistů.
Muži jsou specifičtí především tím, že se zaměřují na výsledky. Obecně již nejde o zdokonalování technických dovedností, ale o zdokonalování toho, co jsme se dosud naučili v předchozích obdobích. V mužské kategorii se neustále usiluje o zvyšování kondiční složky, protože s přibývajícím věkem se kondice hráčů zhoršuje.
Než tedy zahájíte tréninkový program pro kategorii a soutěž, ve které vaše kategorie startuje, jasně si formulujte, čeho chcete tréninkem dosáhnout. Ať už jste v trenérském řemesle nováčkem a teprve získáváte zkušenosti, nebo jste zkušený profesionál, který chce posunout svůj trénink a výsledky zápasů na vyšší úroveň, je užitečné zvolit si měřitelný cíl.
Proč tedy trénovat?
- VYHNĚTE SE ZRANĚNÍM
- ZLEPŠIT FORMULÁŘ
- DOPŘÁT SIROZMANITOST
- ZŮSTAŇTE MOTIVOVANÍ
- WIN
- PERSONALIZACE
Předcházejte zraněním | většina zranění při sportu je způsobena přetížením. Proto je plánování tréninku zásadním faktorem prevence zranění. Díky vhodnému tréninkovému plánu si můžete naplánovat intenzitu cvičení, ale také čas potřebný k regeneraci po dlouhém nebo náročném tréninku. Zařazení méně náročných tréninků nebo dnů odpočinku pomáhá tělu přizpůsobit se tréninkové zátěži (superkompenzace), a tím snížit pravděpodobnost zranění. Cvičení, rozcvičení a protahování, které jsou důležitou součástí strukturovaného tréninku, také pomáhají předcházet zraněním.
Zlepšete svou formu | Vědomá práce při tréninku vám přinese ovoce v podobě zlepšení. Pomůže vám udržet dobré výsledky a díky systematickému přístupu k tréninkovému procesu se budou vaši hráči cítit přirozeněji a uvolněněji, čímž se zlepší účast na tréninku. Při pravidelném tréninku se u hráčů projeví pozitivní změny, jako je zvýšení laktátového prahu, maximální spotřeby kyslíku (VO2 max), ale také vytrvalosti.
Dopřejte si rozmanitost | Cílená rozmanitost a postupné zvyšování zátěže vedou ke zlepšení formy, radosti a kondice. Výsledkem plánování a variability výcvikových cvičení je pestrý a zajímavý výcvikový proces.
Udržení motivace | Pokud trénujete bez konkrétního důvodu, jen abyste nemuseli sedět doma, je těžké udržet si motivaci. Při tréninku by mělo být každé cvičení bez ohledu na jeho obtížnost odůvodněné. S plánem víte, proč trénujete konkrétní cvik a jakou roli hraje při přenášení do zápasu. Pro mnohé z nás se trénink stává rutinou nebo začínáme stagnovat, pokud si trénink neplánujeme a nesledujeme, která metoda nebo forma nám nejlépe vyhovuje. Školící program nám pomáhá vidět zlepšení, která nás motivují k činnosti.
Vítězství | Při strukturovaném tréninku zaměřeném na konkrétní cíle v zápase máte větší šanci na úspěch. Cílený plán vám pomůže zlepšit vaše výsledky nebo formu vašeho týmu, což vás častěji postaví do role vítěze.
Individuální přístup | Pravidelný strukturovaný a promyšlený trénink vám pomůže zjistit, co vašemu týmu vyhovuje. Díky dodržování plánu máte záznam o cvičeních, která jste s fotbalisty prováděli, takže se můžete zpětně podívat, co se vám osvědčilo a co ne. Tímto způsobem můžete přizpůsobit svůj trénink pro budoucnost.
Nezapomeňte nás sledovat na
facebook
a
instagram
, sdílejte příspěvky a zůstaňte naladěni.
Tým PROFIFOOTBALL
