Rychlost a odezva

Kondiční cvičení jsou zaměřena na zvýšení rychlosti fotbalistů. Při jednoduchém cvičení s hráčem používáme na začátku cvičení různé typy poloh. Důraz klademe také na rychlou reakci hráče na pokyn trenéra. První skupina hráčů stojí zády k trenérovi. Po zaznění signálu provede běh vzad mezi dvěma překážkami. Po překonání překážek provede rychlou otočku vpřed a sprintuje k černé značce. Poté následuje pomalá chůze na start vašeho stanoviště. Druhá a třetí skupina hráčů začíná z boční pozice čelem k trenérovi. Překážky překonává v bočním postoji a po jejich překonání provede obrat vpřed a sprintuje ke své černé značce. Hráč se vrací do výchozí pozice chůzí. Poslední čtvrtá skupina začíná z čelní pozice. Rychle proběhne překážkami a po jejich překonání sprintuje ke svému cíli. Na start se vrací chůzí. Hráči si po dokončení série cvičení vymění stanoviště tak, aby každý hráč absolvoval jiné stanoviště ve 4 sériích. Vzdálenost mezi překážkami je maximálně 1,5 metru. Vzdálenost od poslední překážky k černé značce je nejméně 10 metrů. Při cvičeních pro rozvoj rychlostních schopností je nutné dodržovat dostatečný interval odpočinku po maximální zátěži. V ideálním případě by měl být interval odpočinku 1:30. Cvičení se neprovádí na kvantitu provedení, ale naopak na kvalitu provedení a maximalizaci rychlostních schopností fotbalistů v tréninkovém procesu. Je zřejmé, že hráči musí být dostatečně aktivováni a připraveni na vysoce intenzivní činnost. Cvičení se doporučuje provádět po absolvování všeobecné a speciální rozcvičky v úvodní části tréninkové jednotky.