Kondičný beh po obvode ihriska – fartlek

Kondičný beh pre rozvoj vytrvalosti v rýchlosti spočíva v striedaní zaťaženia a to intervalu tempa submaximálneho zaťaženia na úrovni 80-85 % z maximálnej srdcovej frekvencie hráča na vzdialenosť 1 úseku a intervalu oddychu na úrovni tempa 30% z maximálnej srdcovej frekvencie hráča po dobu 3 x 12 minút s intervalom oddychu po 1 sérii 3 až 4 minúty v závislosti od kondičnej pripravenosti hráčov, resp. pokiaľ im ich srdcová frekvencia neklesne pod 120 úderov za minútu. Na konkrétnom prípade grafického nákresu vysvetlíme 1 kolo hráčov na futbalovom ihrisku. Hráči v modrom drese začínajú poklusom na úrovni 30% SF po vzdialenosť 1/2 ihriska približne 50 metrov. Nasleduje šprint submaximálnou intenzitou na úrovni 85% SF po vzdialenosť druhej 1/2 ihriska približne 50 metrov. Ďalej pokračujú hráči v modrom drese bežecký úsek po šírke ihriska s tempom 30% SF na vzdialenosť približne 60 metrov. Nasleduje šprint submaximálnou intenzitou na úrovni 85% SF po vzdialenosť  1/2 ihriska približne 50 metrov. Pokračujú poklusom na úrovni 30% SF po vzdialenosť 1/2 ihriska približne 50 metrov. Nasleduje šprint submaximálnou intenzitou na úrovni 85% SF po vzdialenosť šírky ihriska približne 60 metrov. Nasleduje znovu poklus, pričom sa tieto intervaly zaťaženia a oddychu pravidelne striedajú. Spolu so skupinou hráčov v modrom drese začínajú aj hráči v skupine s červenými dresmi a súbežne vykonávajú rovnakú aktivitu paralelne.