Kondiční běh po obvodu hřiště – fartlek

Kondiční běh pro rozvoj rychlostní vytrvalosti spočívá ve střídání zátěže, a to intervalu submaximální zátěže v tempu 80-85 % maximální tepové frekvence hráče na vzdálenost 1 úseku a intervalu odpočinku v tempu 30 % maximální tepové frekvence hráče po dobu 3 x 12 minut s intervalem odpočinku po 1 sérii v délce 3 až 4 minuty v závislosti na zdatnosti hráčů, resp. hráček. dokud jejich srdeční frekvence neklesne pod 120 tepů za minutu. Na konkrétním příkladu grafického nákresu vysvětlíme 1 kolo hráčů na fotbalovém hřišti. Hráči v modrých dresech začínají klusem na 30 % SF na vzdálenost 1/2 hřiště přibližně 50 metrů. Následoval sprint se submaximální intenzitou při 85 % SF na vzdálenost druhé 1/2 hřiště přibližně 50 metrů. Poté hráči v modrých dresech pokračují v běhu přes celou šířku hřiště tempem 30 % SF na vzdálenost přibližně 60 metrů. Následuje sprint se submaximální intenzitou při 85 % SF na vzdálenost 1/2 hřiště na přibližně 50 metrů. Pokračují v klusu při 30 % SF na vzdálenost 1/2 hřiště přibližně 50 metrů. Poté následuje sprint se submaximální intenzitou při 85 % SF na vzdálenost přibližně 60 metrů. Poté následuje opět klus, přičemž tyto intervaly zatížení a odpočinku se pravidelně střídají. Společně se skupinou hráčů v modrých dresech začnou hráči ve skupině s červenými dresy a paralelně provádějí stejnou činnost.