Nejprve si promluvme o tom, co je to plyometrie. Odborně jsme se jí zabývali v našem článku PLYOMETRIE, ale nyní se podívejme na plyometrii v lidské řeči.
Jedná se o soubor cviků, při kterých svaly vyvíjejí maximální sílu v krátkých časových intervalech za účelem zvýšení rychlosti a síly. Cílem těchto cviků je prodlužování a kontrakce svalů v rychlém sledu, např. při opakovaném skákání. Toho může hráč využít při běhu, například při sprintech na tréninku nebo při zápase. Zjednodušeně řečeno, hráč využívá energii dopadající nohy na zem k tomu, aby tuto energii akumuloval pro další výkon – odraz.
Příklad: Představte si pravidelný provázek, pružinu někde v ohrádce nebo matraci. Když jej stisknete, zvýší se na určitou úroveň v závislosti na jeho materiálu. Následně se pružina snaží klást stále větší odpor a tlačí vás opačným směrem. Takto fungují svaly v těle, jen se to děje nepostřehnutelnou rychlostí v mikrosekundách.
Lidský metabolismus
je sled všech procesů, které se odehrávají v těle. Proč sáhnout po plyometrii? Nejčastějším problémem je zpomalený metabolismus u hráčů, který je důsledkem nevhodného složení stravy, nepravidelností ve stravování, drastických diet, nedostatku pohybu nebo nesprávného tréninku. S věkem dochází také k přirozenému zpomalení metabolismu.
Existuje mnoho způsobů, jak zrychlit a zefektivnit práci metabolismu.
Budujeme svalovou hmotu, čím více svalů máte, tím více energie vaše svaly spálí. Kardio aktivitu je nutné kombinovat se silovým tréninkem ve formě intervalového tréninku.
Zdravý metabolismus vyžaduje vhodné složky stravy a dodržování zásady, proto jezte pravidelně – ale pravidelně neznamená každou hodinu… Pravidelnost ve stravě spočívá v rozložení stravy na snídani, oběd a večeři. Zdůrazněte zeleninu a ovoce, nasycené kyseliny, vlákninu. V závislosti na intenzitě výkonu a věku hráčů bychom také uvažovali o jejich zařazení mezi jídla, ale kvalita by měla převažovat nad kvantitou.
Buďte aktivní po celý den, v létě vyměňte auto za kolo, výtah za schody. Rozhýbete své svaly a spálíte mnohem více kalorií a udržíte se v lepší kondici.
30 minut denně ovlivňuje metabolismus na dalších 24 hodin, stačí věnovat 30 minut chůzi, běhu nebo jakékoli fyzické aktivitě, kterou může být i jóga nebo plavání.
Zapomeňte na drastické diety, čím drastičtější dieta, tím negativnější důsledky. Z vlastní zkušenosti můžeme říci, že dieta není dlouhodobým řešením problému.
Pijte, pijte a pijte znovu – čistá voda! Pro urychlení metabolismu pijte pouze studenou vodu, protože tělo má tendenci spotřebovanou vodu ohřívat a tato skutečnost také nutí tělo vynakládat energii na „ohřev“ vody a může tak přispět ke zrychlení metabolismu.
Plyometrie se tedy hodí pro urychlení metabolismu. Proč?
Rychlá vlákna vyžadují k jejich kontrakci více energie než pomalá svalová vlákna. Studie prokázala, že výbušný trénink spaluje více kalorií než pomalé zvedání činek.
Kombinace pylometrických cvičení. Když se vrátíme do doby, kdy jsme běhali a skákali na pole, nejsme daleko od základů plyometrie a jejích cvičení. Plyometrický trénink je spousta skoků s pomůckami nebo bez nich, ve větší či menší intenzitě, pomalejších nebo rychlejších pohybů. Pointa je, že získají spoustu svalových vláken, která s jinými typy pomalejších tréninků prostě nemůžete cvičit.
Cílem plyometrie je rozvoj svalů, zlepšení kondice a v neposlední řadě zlepšení celkového vzhledu.
Dokonalé míchání:
Plyometrie je také pro každého, kdo potřebuje ventilovat své vnitřní napětí. Tyto tréninky jsou doslova výbušným tréninkem, jsou založeny na dynamice, rychlosti a hlavně správné technice. Můžete se k němu propracovat pomocí jednoduchých technik s klasickými skoky pod dohledem zkušeného trenéra, nebo jednoduše postupovat podle příslušného youtube tutoriálu, který vám zde nabízíme.
Základní pravidla pro plyometrický trénink:
- Před tréninkem neprovádějte statický strečink,
- Důkladně se zahřejte,
- Používejte kvalitní obuv, protiskluzovou podrážku, dobrou boční stabilitu s dostatečnou oporou paty,
- Skákat na špičky,
- Vyvarujte se přetěžování horních končetin,
- Mezi tréninky by měla být dodržena přestávka 48 hodin.
Sociální sítě
SLEDUJTE NÁS A SDÍLEJTE NÁS
Sledujte nás
