Základní rozcvičení ve fotbale se změnami směru

Cvičení lze využít v průpravné části tréninkové jednotky jako rozcvičku, zahřátí před hlavní částí fotbalového tréninku. Hráči začínají sérií přihrávek ve statické pozici u značek. Na pokyn trenéra zastaví míč u jednoho z dvojice hráčů a přejdou na 15metrový úsek ke 3 bílým značkám. Tento strečink zahrnuje dynamické zahřátí celého těla prostřednictvím atletické rozcvičky nebo běžecké abecedy. Poté hráči vstoupí do zóny, kde provedou zrychlený běh na 70 % maximální intenzity běhu na délku 20 metrů. Poté oběhnou kužel a přesunou se během k modrým značkám, kde se u značky zastaví z běhu, udrží tělo staticky na 1 noze po dobu 1 , 2 sekund a pokračují v pohybu zpět k červené značce, kde rovněž uvedou tělo do statické polohy, ve které setrvají maximálně 2 doby, 2 sekundy. Tuto část zopakujte u další dvojice modrých značek a přejděte k jedné červené značce. Od poslední červené značky na tréninkové dráze se poklusem přesunou ke žluté značce a zaujmou startovní pozici, kde jsou připraveni další dva hráči, kteří zahájí rozcvičku.